外反母趾ってどう治す❓

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先に結果から言います。

外反母趾は一回なってしまうと治りません。

あれは進行性のものなので後々どうにか出来るものではありません。

ただ進行性なので遅らせる事が出来たり、維持出来たりします👍

オススメは

📌５本指ソックスにすること

📌先が窮屈な靴などを履かない

📌土踏まずを含めたアーチをケアする

最後に関しては野球ボール、ゴルフボール、ラクロスボールなどで足裏をゴロゴロと転がすだけでも良いです✌️

是非やってみて〜Let's do it👍

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👨３０歳美トレインストラクター&YouTuber

💪年間１０００本以上の姿勢改善専門トレーニング指導実績

👨‍🏫年間２００時間以上のスポーツトレーナー養成講座講師、スキルアップセミナー実績

🎥YouTubeは毎日１６時にアップ

🎮マリオカートを配信

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🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー

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ストレッチを長時間するとマッサージと同効果と言われます…

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以前から筋肉は輪ゴムと似ているという話をしてきました。

つまりは伸びたら『縮む』ということ✋

ストレッチとは言葉の通り伸ばす。

大体は２０〜３０秒で良いと言われています。

そして６０秒伸ばし続けるとマッサージと同じ効果を発揮するという話がありますが、オススメはしません。。。

その理由は１分間伸ばし続ける=オーバーストレッチ

つまりは使い古したデロンデロンのゴムと一緒で縮まる事を忘れてしまいます。

更に言い換えれば筋肉に力が入らなくなる可能性があるということ。

そういった事からこの理論はオススメしません。

なので今まで通り

📌ストレッチは２０−３０秒間

📌マッサージは４０秒間押し続ける

これを意識してやっていきましょう

Let's so it👍

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マッサージをしたければポイントは２つ

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身体が固まった、痛いと感じたときにマッサージっておそらく無意識でやりますよね❓

コツが２つあります。

まず１つ目は以前から伝えている

📌痛い場所を見つけたら絶対に揉まずに押し続ける

これは揉み返し防止や筋肉の力発揮を損なわないために、一般の方がやらなければならないリスク管理

もう１点目はみなさん意外と知らない

📌ストレッチさせた状態で押すこと

具体的には胸の筋肉であれば片腕をTの字のように横に広げて胸のストレッチ感を得た状態で固まっている胸の筋肉を押すこと

これが一番身体がほぐれるので是非やってみてください。

Let's do it👍

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身体を柔らかくしたいなら脳を使え

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皆さん例えば前屈が出来るようになりたい

と思ったときにやるのはなんですか❓

おそらく大体の人はモモ裏のストレッチ

ただ、それは一瞬で元に戻ってしまいますよね〜

それは簡単で脳からの指令で伸ばしているわけではないからです。

では何をするのか❓

大事なのは反対側にある『筋肉を使う』というのがキーワード

具体的には前屈であればモモ裏のストレッチが簡単です。そうであればその反対側にあるモモ前の筋肉を使えば良いんです👍

やり方として座っていれば

📌伸ばしたい脚の膝を完全に伸ばした状態を作って脚を床から話して上げる

布団やベッドであれば

📌膝を伸ばして脚を上げる

ポイントとしては３点

📌上げる事よりも膝が伸びている状態が維持できる高さまで上げる

📌腰が丸まらない

📌下ろすときは特にゆっくり振動を与えない

Let's do it👍

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学校の先生方、長時間の部活はもうやめましょう。量より質が圧倒的に大事‼️

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今日は口調がキツく長いです。ですがそれだけ重要なことなので当てはまる方は最後までお読みください。

この間Twitterのフォロワーさんの中学生が部活５時間というのを呟いてました。。。

正直ガッカリしました。

まだそんな根性論の先生が居るのかと。

こんなにも情報がありふれてる時代にこんな練習はもうナンセンスです。

情報のキャッチアップをお願いします。

あなたは勉強不足です。

日本の過去の代表には

📌うさぎ跳び

📌水を飲むな

という根性論の文化がありましたが、時間がただただ長い部活ももうその根性論と変わりないです。

このブログを読んで自分のことだと思った方々は早急にリスケをしてください。

最大でも２時間に変えてください。

特に小学生、中学生、高校生時に長時間部活をやることで怖いのは

📌関節の摩耗

📌骨への過度な負荷がかかり変形しやすい

主にはここかと。

一般的に成長痛と言われるの膝のオスグッド

モモ前の筋肉が主な原因です。その筋肉は膝の皿の下に止まります。そして皿付近から下は筋肉から靭帯という強い繊維に変わります。

モモ前の筋肉が硬くなると股関節側に引っ張ろうとする力が強くなります。

その時に成長ホルモンが出ている時期、具体的にはレントゲンでスキャンした時に成長線が出ている時期のこと。

その時期にぶつかると骨は通常より硬度が低くなり変形しやすくなります。

つまりは膝付近の骨（厳密にはスネ）が出っ張るというオスグッドの完成です。

骨は変形したらもう戻りません。

そしたらその子の人生がそれで奪われる可能性があります。将来歩けなくなったりなど。

若い芽を大人が奪ってはいけません。

全国少年〇〇大会も一緒です。一日で平気に子供へ何試合もさせる。あんなのも大人のエゴです。

面倒でしょうが日程の分散をしてください。

でないと『あなたのせい』で子供の可能性や人生が壊れることもあるんです。

強くものは言いましたが、それくらい重大なことです。

子供、学生達に勉強しなさいというのであればこちらからも言います。

あなた方が勉強しなさい‼️‼️‼️

もし時間が取れないのであればプロに頼まないといけません。もちろんそれなりの対価を払う前提で。学校の先生ほど社会に出ていない人が多いのでこの辺の感覚は乏しいですが、人の時間を頂くならそれ相応の対価を払ってプロに頼み、子供達の将来へ良い影響を与えるべきかと思います。

ご意見、質問があればDMにて承りますのでよろしくお願い申し上げます。

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腕を上げて肘が伸ばしづらい人は〇〇の筋肉が硬い

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自然とバンザイをすると肘が少し曲がる人って結構居ます✋

その人達はかなり確率で背中の筋肉が硬いです。放って置くと四十肩五十肩、猫背、巻き肩、ストレートネック‥など様々な支障をきたします。。。

今のうちに背中の筋肉をストレッチしましょう‼️

簡単なやり方は立っていても座っていても良いので

📌バンザイから右手首を左手で掴んで右手首を引っ張りながら左斜め前に身体を倒すこと

もちろん反対もやって３０秒１セット

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肩甲骨は『ハの字』ではダメ🙅正しくは〇〇

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肩甲骨が『ハの字』になっている人が多いです。

📌ハの字は猫背になりやすく

📌逆ハの字は腰を反りやすく

してしまいます。

ではどの様な姿勢が良いのか❓

答えは

📌背骨に対して並行であることが理想

なんです✋

ここで注意しないといけないのは内側に寄せ過ぎるとストレートネックを促進するので寄せすぎには注意⚠

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