Tajilog

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オリーブオイル、ごま油で野菜を食べてみたけど苦手。ではドレッシング作っちゃいましょう👍

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前回は野菜を食べる際に市販のドレッシングを使わないで、オリーブオイルやごま油で食べましょうと伝えました✋

もちろんそれが苦手な方がいると思います。そんな人に向けてドレッシングを作ってしまいましょう‼️と言う話です。

 

これめっちゃ美味しいのでオススメです‼️‼️‼️

📌オリーブオイル

📌レモン

📌塩

これをブレンドします✋

ただし‼️‼️‼️‼️

注意点が3つあります。

 

まずオリーブオイルは

📌エクストラバージンオイル(低温処理したもの)

 

次にレモン

📌売られている物を必ず自分の手で絞る。

市販されているレモン果汁は糖が入っているのでNG

 

最後に塩

📌必ずシーソルトを使う

食卓塩は最悪です。

 

 

これらを混ぜ合わせて作るだけ✋

📌オリーブオイルは小瓶の物を1本丸ごと

📌レモンは1個丸ごと

📌塩は2つまみ

 

もったいない気がしますが、実際に作って食べていると意外と長期間持つし経済的な事がわかるはず👍

是非やってみてください👋

 

 

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ドレッシングは極力使わない。○○で野菜は食べよう‼️

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野菜を食べる時のドレッシングはどうしていますか❓

市販されている物を使っている方が多いかと思います。世の中にはノンオイルと言うちょっと疑ってしまうものもあります✋💦

油を摂らないと細胞が守れないのでどんどん体が悪くなるのに…

 

そこでやって欲しいのが

オリーブオイル、ごま油

で野菜を食べると言う選択✋

 

これめちゃくちゃ体に良いので是非やってください。野菜にかけてすぐに食べる分にはどんなに摂取しても太りません。

安心してください。太る原因は何度も言いますが『糖』のイッタクなんですから👋

 

 

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マヨネーズは良くない油です

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皆さん

酸化した油は良くないと聞きますよね❓

それと同じように良くないのがトランス脂肪酸というもの。

 

ショートニング、マーガリンが代表格です✋

それを避けることは最近できて来ていると肌感覚でも感じます。メディアからマーガリンという単語が消え始めた、パンにマーガリン入りという単語が無くなってきたように。

 

 

では今度は皆さんマヨネーズを意識して無くしていきましょう👍

あれもトランス脂肪酸に含まれる人体に多大なる害を与えるものです。

是非無くす意識をしてください👋

 

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美脚ラインを教えます‼️

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まず男性のみなさん‼️

美脚か〜じゃあ関係ないやと思わないこと✋

このラインを取れないと膝を痛めます。

4点を確認します。

📌足の人差し指

📌スネのボコっと出ている骨

📌膝のお皿の真ん中

📌腰の前の骨

 

おそらく難しいのは2点目。

スネの骨を足首から膝の方にたどっていくとボコっと出ている骨があるのでそこを探してくださいね✌️

 

この4点が一直線上にあれば美脚ライン完璧です👍

自分が今どの状態になっているかを確認してみてくださいね👋

 

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デスクの足元に書類を置いている人、今すぐにやめてください‼️

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まずは前回の話の情報を知っているとより知識が深まるのでそちらを読んでから帰ってきてください✋

【参照過去ブログ】

https://www.tajilog.com/entry/2021/03/27/082510

 

立っている状態での腰への負担が100%の時の姿勢返歌による負担の数値が違いましたね⁉️

今日は『前かがみ』という条件を足します✋

📌立っている状態での前かがみでは150%

📌座っている状態での前かがみでは185%

 

ここまで膨れ上がるんですね〜

ではここでさらに『前かがみで物を持った場合』はどうなるのか❓

📌立っている状態で物を持つと220%

📌座っている状態で物を持つと275%

という負荷がかかります✋

 

何を言いたいかと言うとタイトルの通りデスクの足元に資料や物を置いている人は腰痛のリスクを自分で上げているということなんです‼️

早急に次に会社行ったとき、家での仕事をする時にデスク上に場所を変更してください‼️

それだけでも健康に帯する未来は明るいです👋

 

 

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なぜデスクワークは悪いのか❓

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人は生きている限り重力によって地面に押し付けられています✋

立っている状態での腰の負担を100%という数字で表すと

📌仰向けは25%

📌横向きで寝ると75%

📌椅子に座ると140%

という変化があります✋

そしてこの数字に関して言うと背骨のS字カーブが取れていると言う前提での数値です。

S字カーブがわからないかたはこちら

↓↓

【参照過去ブログ】

https://www.tajilog.com/entry/2021/03/19/095558

少しでも腰が丸まっているとカーブのクッションが使えないので余計に負担がかかります💦

 

以上の点からもやはり座っていることはあんまり腰には良くないんです‼️なので定期的に動いてくださいとよく言われるですね〜

頭で分かっていてもなかなか椅子から立ち上がることはしない人がほとんどなので、是非形態のタイマーを1時間ごとに始動して立ち上がることを強制的にやってみてください👋

 

 

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動かさずに安定させる関節の具体例

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前々回には関節の種類について伝えました。

そちらを読んでからこちらに来るとよりわかりやすいので是非まだの方は読んでください。

↓↓

【参照過去ブログ】

https://www.tajilog.com/entry/2021/03/26/165516

 

今日は安定させる関節の紹介です。

📌膝

📌腰

📌肩甲骨

📌首の一部

📌肘

 

以外なのは肩甲骨かもしれないですね✋

勘違いして欲しくないのは上に書いてある関節は動かさなくていいんだ‼️とならないでください‼️‼️

必ず、動くことができる前提で過度に動かさないように安定させる関節という認識を持っておいてください。

 

さあこうなると野球やゴルフ、テニスなどで言われる『腰を回せ』は本当に最悪なアドバイスであることがわかりますね❓

回旋を伴うスポーツで回さないといけないのは『胸』なので頭を書き換えておいてください👋

 

 

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