Tajilog

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椅子の背もたれを使っていいのは〇〇の条件が揃ったときだけ

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テレワークやオンラインが進んできて椅子を買い直したというかたも多いかと思います✋

良い椅子を買った=背もたれにもたれかかっても大丈夫

というわけではありません。

 

どんなに良い椅子を買っても背もたれにもたれかかっている限りは腰痛などの痛みから抜け出せません

 

もたれかかっても良いときには条件があります

📌常に奥深くまで座っている

📌背もたれと体の間にクッションがある

📌膝とくるぶしの間は常に握りこぶし一個分

📌骨盤の真上に頭が来ている

 

 

最低でもこれが実現できないと腰、肩

膝には負担がきて痛みが出ます

 

ぜひ意識しましょう

 

Let's do it👍

 

 

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体脂肪率を下げすぎるのが危険な理由

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皆さん体脂肪に対してどんなイメージを持っていますか❓

考えたことがない人はプラスなのかマイナスなのかを今考えてみてください✋

 

実は体にかなり大事なものなんです。

特にこういったご時世的に。

どういうことかと言うと『体脂肪率≒免疫力』なんです

 

10%を切ると見た目は格好良いですが、免疫力が下がるため体調を崩しやすいです💦

 

男性は15,16%

女性は20%くらい

がベストです✋

 

Check it out👍

 

 

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膝の痛み改善で出来る簡単なこと3つ

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前回のブログで膝の痛み改善おいて基本的なことを話しました

今回は安全に誰でも出来る方法を伝えます✋

 

📌膝の皿を動かす

📌開脚ストレッチ

📌脚クロスストレッチ

 

皿を動かすですが

わかりやすく長座(膝を伸ばして床に座る)で説明します

長座から膝を床側に押し付けようとすると膝の皿がへそ側に上がってきますよね❓そしたら力を緩める

この簡単な動きを300回やってください

💡テレビや動画を見ながらやってください

 

次に開脚ですが前に倒れられなくても良いので内ももや膝の内側の伸びが感じられる程度に30秒間伸ばしてください

 

最後にクロスストレッチですが

これは立っている状態から脚を思いっきりクロスさせた状態から前屈をするのを茶友30秒間ずつ実施

 

 

これだけで膝の痛み緩和に役立ちます

 

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膝の痛みの対処法は基本的に〇〇

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膝の痛みは誰しもが1回は感じたことがあるかと思います。

そんなときには筋肉をほぐす人がほとんどです✋

 

基本的に膝の痛みは逆なんです

言い換えると

📌内側が痛い場合は足の外側

📌外側が痛い場合は足の内側

に問題があることが多いです✋

 

💡あくまでも基本的にであって例外多数です

すぐに直らない人は近くにいるパーソナルトレーナーに聞いてください。

それが専門分野の方です

 

 

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体調が怪しいなと思ったら〇〇するとよい

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大きく分けて2つあります

📌水を6㍑飲む

📌食べない

 

まず6㍑ですが、その量を飲むと1日で体の水分が入れ替わるので翌日には回復しています。

ただし、リスクもつきまとう方法なので注意が必要。ほとんど栄養素が吸収できません。

 

次に食べないという方法ですが、動物界のキングであるライオンは体調が悪いと水分だけとってあとはひたすら寝て食べることをしません。

これをすると何が良いかと言うと【人間が本来持っている酵素を回復に全部向けることが出来る】ため効果的です✋

 

皆さん体調崩した時ほど食べてしまいますがズルズル引きずりますよね❓

それはそのはず。食べたらその消化に酵素が持っていかれるので風邪などの菌や怪我をしている炎症箇所に届かないわけです。

 

ぜひぜひ意識してやってみてください

 

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朝起きて体がむくんでいたら〇〇やってみて

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前日の行いの何かが悪かった証拠の『寝起きのむくみ』

これを解決するには

 

📌常温水の摂取

📌カフェインの摂取

📌積極的に動いて内側の筋肉から体を温める

 

これをすると便と尿で悪い水分等が抜けるのでオススメです✋

ただ、余分な栄養も排出しかねないので日頃の食生活等には気を使いましょう

 

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腸内環境が大事な理由。特に4つ目は要注意

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ここ4,5年でかなり言われている腸内環境という言葉

 

なぜそんなに大事なのか❓

下記に記します

 

📌脳の細胞数より腸の細胞数が多い

📌代謝の75%を便が担っている

📌健康維持

📌皮膚から出るガスで周囲へのアレルギー症状を発生させない

 

上3つに関しては読めばわかるので割愛します。

問題は4つめ

 

【PATMパトム】

という自分の腸内環境が悪いことが理由で周囲の人がアレルギー症状を引き起こしてしまう最悪なことがおきます。

 

タバコもそうですが本人だけでなく周りの人のほうが被害を被るのは最悪ですよね…

そして日本という国は失敗を本当に許してくれず、大人が寄ってたかって吊し上げにしてきます。

それにより自分への壮大な被害を受けないためにも腸内環境には気をつけましょう✋

 

ポイントは主に3つ

📌ストレスフリーを心がける

📌睡眠をきっちりととる

📌体に悪いインスタントやコンビニご飯を食べない

 

この食事が出来てから次のステップに行きましょう

 

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