Tajilog

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ウイルスがウヨウヨする時期ご時世だからこそ意識したいこと3つ

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随分と急に寒くなってきました💦

みなさんこの時期だからこそ体に必要なことをしていますか❓

それは

 

📌水を飲む

📌濃い緑の野菜を食べる(粉末で飲む)

📌液状の油を食べる直前に料理にかける

 

これだけでも免疫がぐっとあがるから是非意識してやってみて

 

Let's do it👍

 

 

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痩せるためには糖質も脂質も必要です‼️

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よくダイエットをする時に出てくる言葉で

📌糖質カット

📌脂質カット

というものがあります。

 

これはかなり危険です。

もちろん短期的には一瞬で痩せます。

しかし生命活動をする上では危険信号なので身体や精神面にかなりきて終わったときのリバウンドで前よりも太るなんてざらにあります💦

 

 

ではどうするか❓

やることは簡単です

📌毎食自分の握りこぶし1個分の糖質摂取

📌常温で固形の脂は控えて液状の油を調理ではなくて食べる時にも食材にかける

 

これだけで本当に無理なくみるみる痩せますよーーーーーー

 

Let's do it👍

 

 

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首コリ肩コリにならないためには〇〇を意識するべし

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寒い時期、年末に向けてデスクワークが多くなったりとそんな時になりやすいのが首コリ肩コリ。

それにならないために大事なことを伝えます💡

 

良い姿勢の人は知っていたり、無意識で行っています✋

それは【おでこ】下を向いたり前に出ない様にすること

イメージとしては眼科でおでこを付けて計測してもらう時の感じでなにか障害物があって前にも下にもいけない様に固められる感じ

 

常に首の後ろが長くなる様に首を上に伸ばす事が大事です

 

Let's do it👍

 

 

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最近腕を上に挙げましたか❓

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現代の生活、コロナ、ゲームの影響で本当に人は腕を上に挙げなくなりました💦

腕の挙げ方で使われる筋肉も変わってくるので全てやって欲しいです。

大きく2つなので「伸びする」時や「せめて1時間に1回のペース」でやってみてください。

物凄く簡単です✌️

 

📌腕を前からバンザイ

📌腕を横からバンザイ

 

たったのこれだけ

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ふわふわで柔らかいパンほど〇〇が入っています

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小麦アレルギーがあると発覚するまでの間、お米よりもパン派でした✋

大学以降は毎日朝はパン、昼はカレーにナン、夜はラーメンなど笑

ホントに小麦だらけ笑

 

そんな時にホームベーカリーで友人の家でパーティーをした際に衝撃を受けました。

その家では砂糖は【ラカン糖】を使っていてそれだと薄っぺらいパンしか出来上がらなく。

色々と試したら1番お店っぽく出来上がったのはなんと体に1番悪い【白砂糖】でした…

白砂糖の中にあるイースト菌が1番良いのだとか。

 

皆さんもパンと米の比率を考えて一日を過ごしましょう。

3分の1パン、3分の2米

これからまずはやってみてください

 

Let's do it👍

 

 

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質の高い睡眠には〇〇が大事

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スマホ、ゲーム、テレビ、パソコンの影響でブルーライトが多くなっている現代生活

そうなると

📌なかなか寝付けない

📌寝た気がしない

など色んな影響が睡眠に関わってきます。

 

そんな時には部屋のライトを気にしてください✋

どうしても白色の電球は青が入ってくる比率が高いのでオレンジ系統が良いです💡

 

日中ほど白色系統

日没後はオレンジ系統

 

これだけでも睡眠の質は高くなりますよ

 

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奥のものを取りたいなら肩を〇〇する

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これから年末にかけて大掃除をする時期かと思います。

そんな時にものが棚の隙間へ落ちる…

もともとものが挟まっている…

 

その場合に腕を伸ばす思います✋

指先に触っているのに取れない…なんてことはしょっちゅうかと思います。

是非そういう時は肩の付け根から腕を内ねじりしてみてください✌️

簡単に取れるようになります。

 

そのシチュエーションでなくても実験で「前ならへ」の姿勢で指が壁に触れるか触れないかくらいで立ってみてください。そこから腕を内ねじりすると…

 

 

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