Tajilog

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腸内環境が大事な理由。特に4つ目は要注意

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ここ4,5年でかなり言われている腸内環境という言葉

 

なぜそんなに大事なのか❓

下記に記します

 

📌脳の細胞数より腸の細胞数が多い

📌代謝の75%を便が担っている

📌健康維持

📌皮膚から出るガスで周囲へのアレルギー症状を発生させない

 

上3つに関しては読めばわかるので割愛します。

問題は4つめ

 

【PATMパトム】

という自分の腸内環境が悪いことが理由で周囲の人がアレルギー症状を引き起こしてしまう最悪なことがおきます。

 

タバコもそうですが本人だけでなく周りの人のほうが被害を被るのは最悪ですよね…

そして日本という国は失敗を本当に許してくれず、大人が寄ってたかって吊し上げにしてきます。

それにより自分への壮大な被害を受けないためにも腸内環境には気をつけましょう✋

 

ポイントは主に3つ

📌ストレスフリーを心がける

📌睡眠をきっちりととる

📌体に悪いインスタントやコンビニご飯を食べない

 

この食事が出来てから次のステップに行きましょう

 

Let's do it👍

 

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体の部位でのコンプレックスは〇〇な証拠

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お腹が出ている

お尻が垂れている

二の腕がぷよぷよ

 

色んな自分の体で嫌いな、気になっているコンプレックス箇所ってありますよね❓💦

それは言い換えると筋肉を使っていない箇所になります✋

 

逆の視点から考えると鍛えればコンプレックスをなくすことが出来るというワケです

 

まずは週に1回の筋トレから始めてみませんか❓

 

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歩くときは脚を前に出す意識❓蹴る意識❓

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正解は蹴る意識です✋

でも脚を前に出さないといけないのでは❓

という方に向けて簡単な説明をします

 

筋肉は輪ゴムによく例えられます

つまりは【伸びれば縮む】という構造です

 

右脚が後ろ左脚が前にあるとします

右脚で地面を蹴る意識をする=右足の前の筋肉は伸びています

 

さっきの構造を当てはめると伸びたら縮むので次は右足の前の筋肉が縮む番なので勝手に後ろ足は前に動きます

 

こういったことから地面を蹴る意識が大事なんです

 

 

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腕を上げると肩が痛い人〇〇やってみて

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腕を前から上げる際に肩が痛くて上がらない人はぜひ以下の2点を験してみてください

📌肩甲骨を気持ち内側に寄せる

📌上向きの胸を作る

 

これをやるだけで痛みなく簡単に腕が上がると思います✋

反対に言うとこれでも改善されない人はお医者様の診断を受けてから運動に入ってください

 

 

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唐辛子系のカプサイシンを摂取したほうが良い理由

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皆さんコロナでの在宅ワークで通勤が減っているので運動量がかなり減っています。

自分の自由の時間が増えたのは良いことですが運動量が減っているのは良くないことです💦

 

体の代謝

75%は便

20%は尿

3%は汗

1%は髪の毛、爪

1%はその他

です。

 

この3%しかない汗が皆さんかけていないです。

たったの3%だからいらないんじゃない❓と考える人も多いかと思いますが代謝では確かに数字が低いですが汗にしか出せない重要なものがあります✋

 

それは体内の重金属です

水銀などそういったものは汗でしか出せません💦

 

なので活動量を増やしていきましょう

それが出来ないなら唐辛子系を適量摂取するのも一役かいます

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〇〇座りはしてはいけない

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男性でしている人は少ないですが女性でよく

ぞくにいわれる【お姉さん座り】

あれはしてはいけません。

 

膝に対しての負担が本当に大きいです。

膝は捻りに弱く、あそこまで座ってしまうと股関節の可動範囲を超えることもあり膝へのストレスがダイレクトになります。

例え膝に来なくても腰へも来ます。

 

 

今日から絶対にしないようにしていきましょう

 

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筋肉は〇〇しない限りはストレッチ出来ない

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スポーツトレーナーになる前までは僕も勘違いをしていたことがあります。

それはいきなりストレッチをしても伸びないという事実。。。

 

疲れたから、リラックスをしたいからという考えであればストレッチは有効ですが、体の柔らかさを獲得したいのであればいきなりストレッチすることはオススメしません。

 

何が有効か❓

それは筋肉を縮めてからストレッチをすること

言い換えればストレッチしたい筋肉を使ってから

もっと言えばその筋肉をトレーニングしてからストレッチをしたほうが効果が抜群に高いんです

 

例えば

つま先立ち(踵の上げ下げ)をしてからふくらはぎをストレッチ

 

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