Tajilog

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〇〇のまま腕を上に上げてはいけない

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現代の生活では柔らかいソファ、パソコン、スマホ、ゲームの影響で肩が内巻きになることが多いです💦

 

その状態で腕を上げてしまうと誰でもどの年代でも四十肩五十肩のリスクが高まります

子供も関係なくです

 

 

なるべく肩を外巻きにして胸を開き、上向きの胸を創る意識をしてください

 

 

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👨‍🏫年間200時間以上のスポーツトレーナー養成講座講師、スキルアップセミナー実績

🎥動画は毎週月、水、金曜日YouTubeに12時アップしています。

🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定キッズスペシャリスト

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美しい姿勢のためには〇〇が必要

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人間の体幹である【骨盤+背骨】

ここを安定させるためにお腹が必要です

 

腹筋という言葉でも良いですがよく腹筋というと上半身を起こす運動と勘違いされるのでここでは腹圧とします✋

 

 

この腹圧を高めるためには常に

【お腹を薄く保つ】意識が必要になります

 

これだけで土台は整うのでジェンガやだるまお落としの様に全体が整います

 

Let's do it👍

 

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便秘気味な人へオススメしたい2つ

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ダイエットや体を変えるためには便を出すことが一番大事です✋

それは体の代謝の75%を便が担っているからです。

 

それをするために水と油接種が大事です

脂ではなく『油』です

 

まずは水ですが

📌常温1,5㍑は1日で飲みたいところ

 

次に油ですがオススメはオリーブオイルです

汎用性がかなり高いので簡単です。

皆さん料理中に使う人は多いと思いますが食べる時に食材にかける人が少なすぎます💦

 

ピザにオリーブオイルをかけるように食べるときにもなんにでもかけてみてください。

 

卵かけご飯、味噌汁、鍋、パン、サラダ…

色々と

 

Let's do it👍

 

 

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カロリーだけではダイエットは不十分だが使われる理由

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ダイエットの時にカロリー計算ってよく聞くと思います。

しかし運動の専門家であるわれわれトレーナーは全然あてにしていない

と言っていいほどに気にしていません✋

 

それはカロリー自体が石炭を燃やして出た熱量エネルギーであることを知っているのでまったくもってあてにならないとわかっているからです。

 

でもなぜ使われるのか❓

視覚化出来る簡単な指標だからです。

 

机上論の理論的に言えば1日で自分が消費するカロリー以上に食べ物の摂取カロリーが超えなければ体重が増えることはないからです✋

ただ机上論は当て嵌まらないことばかり。

 

その証拠にカロリーを気にしているのに痩せない人は多いのです💦

 

太る原因は【糖】の一択なので糖質の量を気にしましょう

お米は毎食自分の握りこぶしサイズです

※厳密に言えば違いますが最初はここからの実施で問題ありません。

 

 

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白米は炭水化物ではありません。玄米が良い理由

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炭水化物という言葉は聞いたことがあると思います💡

よく糖質と間違えやすい言葉です。

 

糖質+食物繊維=炭水化物

なんです

なので

 

白米は糖質

玄米は炭水化物

 

そして玄米はビタミン・ミネラルも豊富で食べない理由はありません✋

 

白米が太るのは当たり前なんです💦

理由はずっと伝えている通り太る理由は【糖】の一択だからです

 

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お腹が空いたときにやってほしいこと

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皆さん生活しているうえでお腹の空きを感じる時はもちろんあると思います✋

そんな時にちょっとの意識で太るかどうかが決まります。

 

それは

『お腹の空きを感じてから30分おいてから食事』をするということ

 

ポイントは空きを感じてすぐに食べないとううことです。

これだけでもかなり変わりますので是非やってみてください

 

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トレーニング中には〇〇を飲んでほしい

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レーニング中に水を飲むことあると思います✋

どのくらい飲みますか❓

もちろん大量に汗をかく有酸素運動を交えたものであれば意識的に飲むと思いますが、そこまでダラダラ汗はかかない【ヨガ、ピラティス、自体重トレーニング】をしていると水を飲む意識が薄れがち…

 

そんな時は500㍉ペットボトルを持ってトレーニング中終わるまでに飲みきってください

 

表の汗以外にも結構体内の水分は失われています💦

意識していきましょう

 

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