Tajilog

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一日のタンパク質はどうやってとる❓

こんにちは‼️

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前回のブログで一日のタンパク質量は

体重✕1,5㌘であると伝えました。僕で言えば63㌔✕1,5㌘=約95㌘を一日の中で摂る必要があります💡

ただ注意したいのは一度に人間が摂ることの出来るタンパク質量はせいぜい20〜25㌘

一日3食だと60〜75しか摂れないので足りないんです💦

そのためにプロテインや果物に入っているタンパク質を利用してください👍

そうすると効率よく補えると思います。

決してプロテインを主にしないこと👋

 

 

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