Tajilog

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ベスト体重は何キロなのか❓

こんにちは‼️

美トレインストラクターYouTuberのTajiccです🙋

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前回は1ヶ月に何キロ痩せるのが良いのかを伝えました

↓↓

https://www.tajilog.com/entry/2021/01/22/103904

 

今日は自分のベスト体重は何キロが良いのかを考えて欲しいです✋

やみくもに体脂肪を敵と考えて減らすと大変な目に合います‼️‼️

ちなみに体脂肪=余分に撮ってしまった『糖』ですからね⁉️購読者はわかっているかと思いますが👍油や脂肪のとり過ぎで太ったわけではありません。糖ですよーーーー

そして過去学生時代の一番スタイルの良かった体重が〇〇㌔だったからそこまで落としたいな〜と考えているとそれは健康を害する恐れがあるので注意です💡

 

話を戻します。

理想体重は身長をメートル換算してそれを2乗したものに20〜22と言うBMI数値をかけると出てきます✋

え、そんな難しいことわかんないって⁉️大丈夫です安心してください。僕は学生時代、数学のテストは赤点しかとってないですがここまできました笑

提出物でカバーしてなんとか総合点で赤点回避をしてきた部類です笑

 

具体例ですね〜

僕の身長は167㌢

まずはこれをメートルに直すと1,67㍍

📌1,67×1,67×20=55,778≒56㌔

📌1,67×1,67×22=61,3558≒61㌔

僕の場合で言うと56〜61の間で体重が推移していれば良いと言うことです✋

 

ただ‼️‼️‼️‼️

ここで注意して欲しいのは20−22と言う数字はBMIを基準にしたもの。つまりは体重しか考慮していません。何が言いたいかと言うと筋肉が沢山あると体重は重くなります✋

大事なのは体脂肪率がどのくらいか❓と言うことです。

📌男性であれば12〜16%

📌女性であれば18〜25%

で良いです✋

特に女性の方々。体脂肪率が低いと月経不順、ホルモンバランスの乱れが起きて大変な目に合います。昔女性アスリートのランナーで起きたのが骨折です。過度に体脂肪を落としすぎて月経不順になり骨密度が低く自然に骨折。こんなメカニズムです。ここでもう私は更年期であがったから関係ないやと思ったあなた。それも大変危険です。

男女ともに必要なことですが、体脂肪が減りすぎるとホルモンバランスの乱れが起きると伝えました。これは男性ももちろん同じです。

それにより免疫機能が急激に下がります✋

 

実体験として僕は社会人でサッカーをやっていた時代に8%にしていましたがその時は毎月風邪をひいたり喉を痛めたり。。。

今は10%〜11%にしているので風邪一つひきません✋

こういう事が起きるので男女ともに大事というわけです。

特に今はコロナウイルスで免疫機能がかなり大事になっています。ワクチンも早くて5月に準備という情報です。

健康で乗り切るためにも是非体脂肪率を意識してください👋

 

 

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