Tajilog

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トレーニングの強度と頻度は分かった。その次に大事なのは○○

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前回はトレーニングについての重要事項を書きました。

参照までに

↓↓

https://www.tajilog.com/entry/2021/02/12/170428

 

今日は1セットの回数と休憩時間について。

これが適切でないとトレーニング効果が最大限いかせないのでかなり重要です‼️

 

まずはフィットネスという『健康』の観点から皆さんを2分類します。

📌運動習慣が無い人

📌週1の運動習慣がある人

に分けます✋

 

回数と休憩時間を伝えます

【運動習慣が無い人】

こちらに当てはまる人は

📌20回を1セットとしたとき、それを5セット。セット間の休みを30秒間

 

【週1の運動習慣がある人】

📌10回を1セットとしたとき、それを3セット。セット間の休みを60秒間

 

これがやって欲しい目安です✋

ではここで疑問に上がるのは『10回or20回の重さってどうすんの❓』ですね。

それは1セットがわった時点で話しかけられたとして、『これは人と話すことが出来ない。。。』と言うくらい✋

イメージとしては終わった時点で

📌話すと息が上がって喋れない

📌座り込みたい

📌膝に手をおきたい

📌天を仰ぎたい

という感覚が出るくらいです。

当然10回の人は20回の人よりも重さが重くなるので自分のちょうど良いところを探してください👍

忘れてはいけないのが最大の重さの数字は

📌自分の体重の重さまで

というところです。もちろんアスリートはこれでは足りないですが、健康という観点からは最大自分の体重までにしてください👋

 

 

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