Tajilog

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いつもと同じトレーニングはちょっと危険。なぜ❓

こんにちは‼️
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毎回同じトレーニング内容に関しては運動習慣が無い人にとっては良いことです👍

以前のブログでも申し上げた通り最低限週に1回のトレーニング習慣がある人には次のステップに行ってほしいです✋

 

 

それは毎回同じトレーニングをしない

ということです。

どういうことか❓週に1回のトレーニングで例えば腕立て伏せをしているとします。

僕のブログでは以前

📌20回1セットとして5セットを30秒休憩

↓↓

📌10回1セットとして3セットを60秒休憩

と言う段階を踏んでくださいと伝えました。

 

それを『運動習慣が出来てから』毎回やるのは効果が薄くなってしまうんです。要は毎回同じことなので筋肉がマンネリ化するとイエバわかりやすいでしょうか❓

 

そんな時には変化を起こすと良いです✋

簡単に出来るのはスピードをコントロールすることです。

腕立て伏せでは辛いのは落とす瞬間と上がり切るまで。上から床側に近づいていくスピードを5秒くらいかけてゆっくりやってみてください。

つまりはストンと落とすのではなく耐えながらやっていく。

皆さんでも簡単にそして安全に出来るのは今回のような『スロートレーニング』です✋

 

よく腕立て伏せでは腕の幅を変えましょう‼️

と言うオプションありますが一般の方が僕らのようなプロトレーナー無しに行うのは危険なのでそう言った事をやりたい場合は『必ず』近くのパーソナルトレーニングジム、フィットネスクラブに居るトレーナーさんに聞いて指導を受けてください。腕立て伏せでよく起こることは腕が上がらなくなる『四十肩五十肩』です。これは年齢が入っていますが子供でもなる症状です。こうなったら一生痛みと付き合っていかないといけません。

必ず専門家の指導を👋

 

 

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