Tajilog

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ストレッチの適切な時間とは❓

こんにちは‼️
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まずはストレッチの目的から

📌自律神経を整える

📌柔軟性の向上

📌血流促進

📌姿勢の改善

📌エコな体になれる

主にはこの辺です✋

※もちろん他にもありますが今回はこのくらいで紹介します。

おそらく最後の『エコな体になれる』がピンと来ない人がいると思います。筋肉は輪ゴムと同じなので、使うためには一度伸びないといけません。単純に10の力を出すのに10伸びる必要があると仮定します。

体が硬い人は10伸びるところを5しか伸びないとします。

そうすると5の力しか出せないので残りの5を『余計に』力を入れて補填をしないといけません。これが一日で積もれば相当体力を消耗すると思いませんか❓

そう言った意味でもきっちりと伸びる体と言うのは必要です👍

 

さて本題に入りますがよくストレッチは

📌1箇所20秒と言われます

僕がオススメしたいのは25秒〜30秒✋

ストレッチをした瞬間は脳からの司令で本来伸びるはずの場所の手前でストップをかけます。

だって筋肉が切れたら大変ですよね❓

 

なので最初の10秒程は全くと言っていいほど伸びていません。そこから徐々に今までの柔軟性の範囲まで伸ばそうとします。ここまでで大体20秒間かかると言われています。なのでそこから更に伸ばして柔軟性を獲得して欲しいので25秒〜30秒と言う話をしました✋

 

硬い場所は30秒

そんなに気にならない場所は25秒

 

と分けていけば良いと思います👍

1箇所25〜30秒を1セット

時間のあるときにやってみてください👋

 

 

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👨30歳美トレインストラクター&YouTuber
💪年間1000本以上の姿勢改善専門トレーニング指導実績
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🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター
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