Tajilog

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筋トレの強度はどのくらい❓

こんにちは‼️
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前回、自主トレで簡単に出来る負荷の方法として重りを使うという話をしました✋

今回は基準の重りはどのくらいなのかを伝えます。

 

まず初めに

📌男性は自分の体重の1,5倍までの重さ

📌女性は自分の体重までの重さ

 

という範囲内で重りを設定することを前提に話をします✋

レーニング後の筋肉痛のピークがいつ来るのかを確認していってください‼️

📌ちょうどよい筋肉痛のピークはトレーニング終わってから2日後

 

つまりは3日後からは徐々に落ち着いて消えていくような感じです。

負荷が高すぎると3日目くらいにピークが来て約1週間筋肉痛が続く様な方もいます。

それは今の自分には負荷が高過ぎたと認識して次回からは軽くしてください👍

 

健康のためのトレーニングで不健康にならないためにも適切な負荷を把握していきましょう👋

 

 

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👨30歳美トレインストラクター&YouTuber
💪年間1000本以上の姿勢改善専門トレーニング指導実績
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🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター
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