Tajilog

姿勢や運動、健康の情報発信をほぼ毎日します!!(木曜日は除く)

家には重りがないからトレーニング出来ないやと思っている人に朗報

こんにちは‼️

ツイキャスライブ配信者&You Tuberの姿勢改善プロスポーツトレーナーTajiccです🙋

 

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コロナによりオンライントレーニングや家トレの頻度が上がってきました✋

 

そんな中でも

📌自体重だと物足りない人

📌筋肉をゴリゴリにつけたい人

 

こんな人は居ると思います。

そんな方にオススメな方法を2つ紹介します💡

 

それは【回数&距離を出す】というやり方

 

回数に関してはそのままです✋

かかとの上げ下げ(つま先)をするカーフレイズを例にとると

 

いつも両手にダンベルを持ってカーフレイズを10回3セットしていたなら、ダンベルがないなら30回3セットにしてみる

 

 

では距離を出すとは❓

つま先だけなにか5㌢ほどの小さな台に乗せてかかとは最初から宙に浮いてる状態を作ります。

そこからまずは上にカーフレイズをして、降りるのは床ギリギリまで行ってからまた上げると5㌢ほどの距離分負荷がかかります。

 

 

Let's do it👍

 

 

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👨31歳美トレインストラクター&You Tuber&ツイキャスライバー
💪年間1000本以上の姿勢改善専門トレーニング指導実績
👨‍🏫年間200時間以上のスポーツトレーナー養成講座講師、スキルアップセミナー実績
🎥動画は毎週水曜日YouTubeに12時アップは確実。それ以外は編集終わり次第随時アップ
🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター
🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定キッズスペシャリスト
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