Tajilog

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膝の痛み改善で出来る簡単なこと3つ

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前回のブログで膝の痛み改善おいて基本的なことを話しました

今回は安全に誰でも出来る方法を伝えます✋

 

📌膝の皿を動かす

📌開脚ストレッチ

📌脚クロスストレッチ

 

皿を動かすですが

わかりやすく長座(膝を伸ばして床に座る)で説明します

長座から膝を床側に押し付けようとすると膝の皿がへそ側に上がってきますよね❓そしたら力を緩める

この簡単な動きを300回やってください

💡テレビや動画を見ながらやってください

 

次に開脚ですが前に倒れられなくても良いので内ももや膝の内側の伸びが感じられる程度に30秒間伸ばしてください

 

最後にクロスストレッチですが

これは立っている状態から脚を思いっきりクロスさせた状態から前屈をするのを茶友30秒間ずつ実施

 

 

これだけで膝の痛み緩和に役立ちます

 

Let's do it👍

 

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👨31歳美トレインストラクター&You Tuber&ツイキャスライバー

💪年間1000本以上の姿勢改善専門トレーニング指導実績

👨‍🏫年間200時間以上のスポーツトレーナー養成講座講師、スキルアップセミナー実績

🎥動画は毎週月、水、金曜日YouTubeに12時アップしています。

🖊一般社団法人PMTA認定美トレインストラクター

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー

🖊全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定キッズスペシャリスト

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